Diet & Délices

Pour 6 personnes

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 30 minutes

Ingrédients :

– 1 kg de choux de Bruxelles

– 2 carottes

– 20 g de tomates séchées

– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive (A l’olivier)

– 20 g de graines de courge (Farin’up)

– 1 oignon rouge

– 1 bouillon Kub

– sl, poivre

– 1 cuillère à café de fond de veau

Présentation : Laguiole attitude

Recette :

• Laver les choux de Bruxelles.
• Les faire blanchir dans l’eau bouillante salée pendant 5 minutes.
• Les égoutter puis les plonger dans l’eau glacée pour stopper la cuisson.
• Pendant ce temps, faire revenir l’oignon rouge finement émincé et les tomates séchées coupées en dés dans l’huile d’olive.
• Laver et éplucher les carottes. Les couper en rondelles puis les faire revenir avec l’oignon.
• Rajouter les choux égouttés.
• Recouvrir d’eau.
• Ajouter un bouillon Kub émietté, saler, poivrer puis laisser mijoter à couvert pendant 20 minutes.
• Cinq minutes avant la fin de la cuisson, ajouter une cuillère à café de fond de veau.
• Dresser et parsemer de quelques graines de courges.

Astuces et conseils diététiques :

– Pour savoir si les choux sont cuits, piquer avec la pointe d’un couteau.

– Avec 1kg de choux de Bruxelles, vous obtenez environ 800 g de choux nettoyés.

– Ce plat est peu calorique : 100 g de choux de Bruxelles apportent environ 54 kcal. Il est donc idéal pour les régimes hypocaloriques.

– Le transit intestinal sera favorisée par la cellulose contenue dans les choux de Bruxelles.

– Découvrez d’autres recettes à base de choux de Bruxelles :

• poêlée de choux de Bruxelles au chorizo et tomates confites
• choux de Bruxelles au jambon fumé
• poêlée de choux de Bruxelles à la moutarde et aux carottes
• choux de Bruxelles caramélisés au miel et à la moutarde

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